尝5种颜色：

    “红”指每日可饮少量红葡萄酒，有助于预防动脉粥样硬化。

    “黄”指黄色蔬菜，如胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿等，其中含丰富的胡萝卜素，有提高人体免疫力的功能。

    “绿”指绿茶及深绿色蔬菜，绿茶有明显的抗氧化作用。

    “白”指燕麦粉或燕麦片。研究证实，每日进食50克燕麦片，可降低血液中胆固醇和甘油三酯的含量，很适合糖尿病患者食用。

    “黑”指黑木耳。每日食用黑木耳，能显著降低血黏度与血胆固醇，有助于预防血栓形成。

    留三手健康：

    第一手  绝大多数人认为运动前不宜吃东西，专家认为不能一概而论，如果感觉肌体需要，适当吃点东西是可以的。此外，运动中身体血液循环加快和水分消耗太多，人会感到渴和热，可适当补充水分，但不能暴饮。

    第二手  人体对蛋白质的需求，并不与活动多少成正比。实际上蛋白质最关键的作用是提供人体必须的化学物质。运动员滑雪数十公里所需要的蛋白质并不比处于休息状态的人更多。人们通常所需的大部分蛋白质来自牛、羊等肉类和乳制品，多吃没有必要。

    第三手  对于大多数健康的成年人来说，补品是根本不需要的。生命机体维持健康状态所需要的数十种养分，只能从每天吃的各种食物中获取。多吃营养补品，会造成营养上新的不平衡，损害健康。